29 choses à faire en marchant - Marcher pour la santé et la forme physique (2023)

Il y a tellement de choses à faire en marchant!

En fait, j'ai trouvé les 29 meilleures choses à faire en marchant.Je les ai tous faits et ils m'ont fait marcher, diverti et en grande forme!

C'est une chose drôle quand je dis aux gens que j'aime vraiment marcher, ils me disent que c'est tellement ennuyeux.Honnêtement, je ne comprends pas ça.J'ai trouvé tellement de choses à faire en marchant.

La marche calme mon esprit et me permet de réfléchir plus profondément avec plus de clarté et d'être plus créatif avec des solutions aux problèmes pressants qui me viennent à l'esprit.

Quand j'étais coureur, je ne pouvais vraiment pas laisser mon esprit errer parce que l'effort impliqué m'a empêché de vraiment pénétrer dans ma propre tête.

Une fois que j'ai commencé à marcher et à écouter ma voix intérieure, mes pensées sont vraiment devenues claires.

• J'ai pu écrire (parler dans l'application iPhone Notes.) Tout ce que je pensais, et j'étais à résoudre:

• J'ai créé des séances d'entraînement pour mon équipe de cross-country

• J'ai créé des leçons entières pour mes différentes classes

• J'ai conçu le jardin de prière / zen dans mon arrière-cour

• J'ai prié pour la famille et les amis

• J'ai eu l'idée de créerLe programme Walking for Health and Fitnessafin d'aider les gens.

Tant de bonnes choses sont entrées dans ma vie depuis que j'ai commencé à marcher que je voulais partager ces 29 choses à faire en marchant!

Voici une liste de 29 choses à faire en marchant

Entraînement:En combinant les mouvements de marche et de fitness de poids corporel, vous pouvez créer la routine de remise en forme ultime.J'adore faire des pompes (Voir 11 avantages des pompes pour un corps plus fort), Squats, fentes ou planches à différents moments de mes promenades.

J'ajoute des collines à mon itinéraire quand je veux une promenade plus difficile.En combinant les collines de marche et la forme physique du poids corporel, vous augmentez le nombre de calories que vous brûlez à chaque promenade.

Penser / brainstorming:Quel est votre problème le plus urgent?Coincé avec un dilemme lié au travail?Les problèmes familiaux vous pesant lourds?La marche a un effet apaisant sur le corps et l'esprit.Lisez entrer dans la zone

J'ai trouvé que le temps passé à marcher m'a donné plus de temps pour réfléchir et mieux analyser les problèmes dans ma vie, ce qui a abouti à de bien meilleures solutions!

Des recherches récentes menées par l'Université de Californie, Los Angeles montrent que faire une courte promenade chaque jour peut aider à maintenir le cerveau en bonne santé, soutenant la résilience globale du fonctionnement cognitif.

Rêve:Se faire «perdre» dans notre propre monde vous aide à explorer de nouvelles idées, à favoriser la créativité, à améliorer votre mémoire, à résoudre des problèmes, à consolider l'apprentissage, à améliorer votre QI et une réflexion aide à aider votre développement et votre bien-être!LireConnaissez votre pourquoi.

Maintenant, dites-moi, vous ne pouviez pas utiliser plus de tout cela!

Prier:Seul avec vos pensées, c'est le moment idéal pour sortir de votre propre tête et prier.

Méditation de marche: Mon idée de la méditation de marche est de marcher facilement et de respirer dans un «modèle de respiration de nombre impair».Par exemple, je respire pendant 4 étapes et expire pendant 3 étapes, cela me donne un nombre étrange pour commencer le pied opposé tous les cycles de 7 étapes.Vous pouvez ajouter ou diminuer le nombre d'étapes dans le cycle, mais ce doit être un nombre impair.

Permettez-vous également d'être conscient du mouvement croisé de votre bras et de votre balançoire.

Lorsque vous pratiquez ce modèle de respiration, vous commencerez à constater que vous pouvez rapidement y passer à tout moment et ressentir une plus grande connexion de votre esprit et de votre corps.Appliquez cette technique et vous «déposerez» facilement à un état méditatif.

Lorsque les miles passent rapidement et que vous terminez votre promenade rafraîchie, vous avez atteint le point idéal méditatif.

Faites le premier pas vers une meilleure santé aujourd'hui en rejoignant notre programme de marche et commencez à voir les avantages de l'exercice régulier!

Pratiquer la gratitude: En marchant, vous pouvez simplement prendre un moment pour reconnaître silencieusement tout ce que vous avez.Remercier peut transformer votre vie.La gratitude ouvre la porte à davantage de relations, améliore la santé physique, améliore la santé phycologique, vous aide à mieux dormir, améliore l'empathie et réduit l'agression et augmente la force mentale!

Wow, je suis très reconnaissant de pouvoir sortir et marcher la plupart du temps!

Apprendre quelque chose:

• Apprendre une nouvelle langue: Les chercheurs ont découvert que la capacité d'apprentissage et la rétention de la mémoire s'améliorent en raison du flux sanguin supplémentaire que la marche apporte.

• Apprendre une nouvelle compétence:Besoin d'apprendre les ventes?Commercialisation?Direction?Il existe un large éventail de livres audio qui se concentrent sur les affaires et les problèmes de travail.Faites votre chemin vers cette promotion!

Écoutez les livres audio: C'est une façon absolument fantastique de profiter d'une promenade, de passer le temps rapidement et d'ajouter à votre base de connaissances.Êtes-vous curieux des origines de l'univers?Besoin d'une dose de fiction pour vous divertir?

Votre bibliothèque locale devrait avoir des livres audio dans les formats numériques ou CD à emprunter.

Un bon livre audio vous incitera à continuer de marcher.À de nombreuses occasions, j'ai continué à marcher à cause d'un bon livre audio;"Je vais marcher pour un seul chapitre"!

Écris quelque chose:Vous pouvez exprimer vos idées sur votre smartphone.

• La plupart des smartphones ont de très bonnes applications vocales qui transforment vos mots prononcés en texte.

• Téléchargez le texte lorsque vous rentrez chez vous, mettez-les dans Word ou tout autre programme et vous êtes sur le point d'écrire le grand roman américain ou cet e-mail de travail que vous avez tergiversé!

Écouter de la musique:Laissez le terrain de la route dicter votre musique.Belle route agréable sans congestion;Choisissez une guitare acoustique douce instrumentale.Longue colline escarpée, j'écoute«Climb That Hill» de Tom Petty!Traffic de ville lourd, puis agressive et jouez du heavy metal… pas trop fort, vous devez être conscient de votre environnement!

La photographie:Vous pouvez facilement transporter un petit appareil photo ou utiliser votre smartphone.

• Prenez des photos et trouvez des thèmes communs tels que des arbres, des fleurs, des voitures, des débris en bordure de route, des animaux de compagnie, des statues de jardin intéressantes, etc.

• Publiez-les sur Instagram ou Facebook pendant que vous marchez!

• Je poste quelque chose presque à chaque fois que je marche.Parfois, c'est une belle photo de ce que j'ai vu en marchant, d'autres fois, c'est une citation ou des conseils de marche.

• Suivez-moi sur Instagram:WalkingForHealthandFitness

• Comme moi sur Facebook:Programme de marche pour la santé et le fitness

Suivez votre kilométrage:J'ai suivi mon kilométrage au cours des 14 dernières années (j'étais coureur jusqu'à ce qu'une blessure au dos me force à marcher. Maintenant, je suis accro à la marche et que mon dos me sent bien!) Et j'ai tracé un itinéraire qui prendramoi autour du périmètre des États-Unis.

Cela a commencé il y a des années comme un moyen de se moquer de mes élèves et m'a donné une raison de sortir quand j'étais loin d'être motivé.La partie amusante était de me photoshopper le long du parcours.Je dis à mes élèves, j'ai couru (maintenant marché), les kilomètres, mais pas dans ces endroits.(Plus à ce sujet dans un post ultérieur)

Chasse à trésor:Recherchez certains objets.Quand je marche, j'adore trouver des pièces sur la route… Comment diable un centime se retrouve-t-il dans une petite fissure sur la route loin des maisons?

Rebranchez-vous avec la famille et les amis:Utilisez votre smartphone en branchant des écouteurs avec la capacité du micro et vous pouvez parler à n'importe qui pendant que vous marchez.

Promener le chien(Si vous en avez un, ou le chien de votre voisin si vous ne le faites pas): Quelle meilleure façon de passer une demi-heure qu'avec le meilleur ami de l'homme à explorer le quartier.Marcher avec votre chien a l'avantage supplémentaire de réduire les sentiments de solitude pour vous et votre chien.

Profitez de l'environnement:Le simple fait d'être à l'extérieur dans l'air frais vous donne un coup de pouce mental.L'estime de soi est stimulée par tous les exercices en plein air.

Marchez avec des amis et des proches:Cela va-t-il mieux que de passer du temps de qualité avec les gens que vous aimez et que vous voulez être le plus?J'ai toujours trouvé que mes conversations les plus profondes ont lieu en marchant.

Marcher pour la charité: De nombreuses courses sur la route de 5 km permettent aux marcheurs de s'aligner à l'arrière du peloton et de marcher sur le parcours.Vous faites une bonne promenade, et ils se déroulent généralement sur des routes qui sont bloquées à la circulation.

Les avantages supplémentaires incluent les foules et les arrêts d'eau en cours de route.Tout le monde doit être encouragé de temps en temps!Bonus supplémentaire: l'événement obtient votre don!

Avoir une destination en tête: Mes longues promenades sont pour Starbucks ou Dunkin Donuts… Café, collations et salle de bain!Je m'assois habituellement et j'écris les idées et les pensées que j'avais en marchant.

Trouvez votre endroit heureux:C’est cet endroit qui vous est seul où vous passez du temps avec vous-même.Le mien est sur un rebord rocheux surplombant la forêt près de chez moi.C'est isolé, calme, paisible et je médite là-bas.

Marchez dans des endroits agréables et agréables:Sur la plage du Jersey Shore est l'un de mes endroits préférés pour marcher.De plus, l'été dernier, ma famille et moi avons parcouru le sentier de marche marginal à Ogunquit Maine.

Trouvez des itinéraires de marche qui sont à la fois pittoresques et moins congestionnés.Mon nouveau préféré est un itinéraire dans lequel je conduis dans la ville voisine.Les rues sont larges et les maisons sont grandes, donc le trafic est réduit au minimum.

Découvrez, explorez et apprenez l'histoire:Je marche fréquemment dans le parc historique de Fort Lee surplombant la rivière Hudson.Le parc comprend un musée de la guerre révolutionnaire et des sentiers pédestres pavés.

Les hommes du général George Washington ont été surpris par les Britanniques et ont commencé la retraite de l'armée continentale dans le comté de Bergen.Fitness et History Tous les marche!

Window Shopping / Mall Walking:Cartez un itinéraire qui vous emmène dans les principales rues commerçantes de votre ville.Une autre excellente idée est de frapper le centre commercial et le centre commercial!À l'intérieur, un climat confortable, pas de pluie, des endroits pour s'asseoir et obtenir une boisson et une collation.Parfait!

Faire du yoga: Pendant que vous marchez, vous pouvez effectuer du yoga de base comme une salutation au soleil partielle.Il suffit de marcher confortablement et de respirer lentement et de lever vos bras sur vos côtés et jusqu'à ce que les deux paumes touchent votre tête.Expirez en les ramenant sur vos côtés.

Pour étirer votre poitrine et vos épaules, essayez ce qui suit:

• Entrelacez vos doigts derrière vous, avec des paumes vers votre dos, et levez doucement les deux bras pendant que vous continuez à marcher.

• Tenez aussi longtemps que confortable.Répétez les deux mouvements périodiquement tout au long de votre promenade.

Répandre le bonheur:Au fil des ans, j'ai remarqué que plus les gens dans la rue où je salue, plus je reviens à vagues.Il ne fallut pas longtemps avant que les gens ne commencent à me faire signe d'abord.Je salue habituellement n'importe quelle voiture qui me donne un large chemin pour marcher.

Vous pouvez dire au préalable lorsque les conducteurs se déplacent vers leur gauche pendant qu'ils vous dépassent.Je remercie toujours ces pilotes.Je pense que le bon karma à venir m'aidera pendant les temps où les conducteurs rapides se rapprochent trop pour le confort.

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Répétez une présentation ou un discours:Avez-vous une grande présentation ou un discours à venir?Répétez-le sur la route lors de votre prochaine marche.Dites-le à haute voix avec tous les gestes de la main dont vous avez besoin pour obtenir une déclaration audacieuse.Pas besoin de se sentir gêné, la plupart des gens penseront simplement que vous parlez sur votre téléphone portable.

Résoudre des problèmes: Je tape habituellement sur mon application de notes iPhone.Deux ou trois problèmes pressants que je dois résoudre.Je me dirige vers la porte sans penser aux problèmes, puis je laisse simplement mon esprit errer.Je suis toujours étonné de la fréquence à laquelle les solutions apparaissent et généralement dans les 10 dernières minutes de la marche.

Je parle ensuite dans l'application pour le faire tomber avant son départ.Essayez cette méthode, soyez ouvert au processus et vous vous retrouverez à résoudre bon nombre de vos problèmes les plus urgents.

Service publique: Nettoyez votre itinéraire de marche.Apportez des gants de travail et un sac poubelle en plastique avec vous lors de votre prochaine marche et prenez les canettes, les bouteilles et le papier que vous voyez en cours de route.

Je remarque que la plupart des gens nettoient le devant de leur propriété, mais dans les sections boisées le long d'une route, la plupart des villes n'envoient qu'un équipe de nettoyage une fois par an si cela.

Si rien d'autre, vous pouvez marcher le long d'une route bien rangée la prochaine fois que vous parcourerez cette route.

Commencer une affaire:Qu'est-ce que Frank?Comment pouvez-vous démarrer une entreprise en marchant?

Eh bien, vous le regardez!j'ai rêvé(Rêve)La possession de ma propre entreprise et l'idée de l'idée de marcher pour la santé et la forme physique m'est venue pendant une longue promenade.

Pendant la plupart des promenades depuis lors, j'ai utilisé mon temps de marche pour trouver des idées(Idée de génie)Pour un article de blog et des sujets vidéo YouTube.

J'aiécouté des livres audio (Apprendre quelque chose)Pour obtenir des conseils de marketing sur Internet de professionnels du marketing, des idées dictées(Écris quelque chose)dans mes notes iPhone et planifié(Pensée)Le contenu de mon livre électronique et du programme Walking for Health and Fitness.

J'ai pris des photos(La photographie)Cela s'est présenté sur le site Web, la page Facebook, les vidéos YouTube, Instagram, LinkedIn et Pinterest.

J'ai acquis de nouvelles compétences(Résolution de problème)Pour surmonter un certain nombre de problèmes de marketing Internet, notamment, comment configurer un message automatique par e-mail, comment filmer la vidéo et comment écrire pour le Web.

J'ai écrit mon ebook et demandé des conseils d'en haut(Prier).

Chaque fois que je suis un peu stressé, j'ai écouté des pistes audio subliminaux relaxantes(Écouter de la musique).

Enfin, j'espère que ce site Web aide les gens à avoir besoin de conseils de santé et de fitness(Répandre le bonheur)!

Remarquez le nombre de 29 choses à faire pendant que la marche est apparue dans la création de mon site Web et de mon programme et programme de Walking for Health and Fitness.

Votre prochaine étape:

Il y a tellement de choses à faire en marchant!Choisissez l'un des exemples de ce post et essayez-le.

Explorez l'une des 29 choses à faire en marchant.Amusez-vous, profitez de nouveaux endroits et apprenez de nouvelles choses.L'exercice n'a jamais été aussi facile et amusant, vous le méritez!

Faites le premier pas vers une meilleure santé aujourd'hui en rejoignant notre programme de marche et commencez à voir les avantages de l'exercice régulier!

Marcher sur,
Bague franche
Auteur:Marcher pour la santé et la forme physique,Exercices de marche et de poids corporel, et ma dernière versionInspiration de marche
Contacter Frank àFrank@walkingforhealthandfitness.com

PS Partagez cela avec vos amis, puis sortez et marchez avec eux!