En av de viktigste komponentene for et sunt og varig forhold ligger i din evne tilkommunisereinnenfor intime relasjoner. Når kommunikasjonen mangler eller hvor det er et sammenbrudd i linjene, avtar evnen din til å få kontakt med partneren din, og du kan begynne å føle deg frustrert, engstelig og alene. Hvis dette skjer i ditt nåværende forhold, kan det være på tide å ta en annen tilnærming til hvordan du engasjerer deg med personen din for å forbedre kommunikasjonen - og det kan godt begynne med kunsten å lytte.
Lytteferdigheter er avgjørende for effektiv kommunikasjon
Kommunikasjoner en nødvendig ferdighet satt i den menneskelige opplevelsen, og med personlig vekst på vei som aldri før, søker flere og flere mennesker muligheter til å nivåere sin emosjonelle intelligens. Innebygd i kommunikasjonskunsten er nøkkelingrediensen i hvordanvirkelig lyttetil den andre personen; ikke bare til ordene de sier, men til tankene og følelsene de ønsker å formidle. Når du er i stand til å lytte med hjertet i stedet for tankene, skaper det et trygt rom for partneren din til å være sårbar og dele dypere med deg – og omvendt.
Personlig utviklingsguru Stephen Covey sier at «De fleste lytter ikke med den hensikt å forstå; de lytter med den hensikt å svare. De snakker enten eller forbereder seg på å snakke." Mesteparten av tiden er det du sannsynligvis lytter til den løpende dialogen og kritikken som hele tiden foregår i hodet ditt mens partneren din snakker. Det kan være lett å finne deg selv i et rom med dømmekraft mot den andre personen for det de sier eller hvordan de sier det med tonefallet sitt, eller kanskje den interne stemmen til dommen er rettet innover mot deg selv. Det er ikke helt uvanlig at du sjekker ut mens partneren din snakker, og noen ganger går du til og med så langt som å miste deg selv i en dagdrøm mens den andre personen snakker. Andre ganger kan du ha tanker som «Hvordan skal jeg svare på dette?» Eller: "Vil de noen gang slu*tte å snakke slik at jeg kan svare?" Når du gjør alt om deg selv, er det umulig å lytte til en annen.
Hva skjer når du ikke føler deg hørt
Thich Nhat Hanh har sagt at "mye ulykkelighet er forårsaket i verden fordi folk ikke føler seg lyttet til." Når du ikke føler deg hørt, kan det føre til flere ting som, ukontrollert, presser forholdet til bristepunktet. Å ikke bli hørt kan få deg til å føle deg utrygg, og i noen tilfeller kan det føre til at du føler at du ikke kan være deg selv rundt partneren din. Hvis du ikke er i stand til å si sannheten din og virkelig bli hørt av partneren din, kan du begynne å trekke deg tilbake fra den andre personen og til og med forholdet, noe som forårsaker enda mer frakobling. Når du har en følelse av at partneren din ikke er i stand til å høre deg, begynner det å føles som om de ikke forstår deg eller at det er noe galt med deg. Dette kan ta tungt på selvtilliten din, og få deg til å føle at tankene og følelsene dine ikke betyr noe.
I forholdet ditt kommer du og partneren din inn med ditt eget unike sett med verdier, tro og synspunkter. Dere har begge et medfødt ønske om å bli forstått – å føle at de blir dethørt. Likevel, som ofte er tilfellet i domenet av følelser, har du kanskje ikke blitt lært fra barndommen hvordan du virkelig skallyttetil hverandre, og det er her hverdagskommunikasjon i forhold kan ta en vending til det verre som kan føre til konflikt. Dere må lære å lytte til hverandre hvis dere håper å ha en lykkelig, sunn og varigforhold.
En annen ting som kan komme i veien for å ha gode lytteferdigheter er behovet for å ha rett. Når du har en rettferdig posisjon at den andre personen tar feil på en eller annen måte, hindrer det deg i å være i lyttemodusen til det de måtte trenge for å kommunisere. Det er viktig å huske på at det ikke er noe rett eller galt, bortsett fra i ditt eget sinn. Når du kan gå ut av ditt behov for å ha rett, gjør det deg i stand til å bevege deg inn i muligheten for å høre en annens perspektiv og myke opp til kjærlighet og medfølelse. Det er her vekst og potensialet for dypere tilknytning og intimitet kan bli funnet.
Det er to komponenter innen lytting som kan hjelpe enormt; en eraktivlytter og den andre erreflekterendelytter. Begge er relativt enkle å bruke når du er i stand til å bremse ned, forankre deg i det nåværende øyeblikket og har til hensikt å holde plassen for den andre personen. For at dette virkelig skal fungere, må lytting i et forhold øves av begge individer.
Aktiv lytting
Aktiv lytting er en tilnærming der du som lytter er fullstendig fokusert på det partneren din sier med den hensikt å forstå deres posisjon. Målet er å støtte dem til å føle seg trygge til å uttrykke seg når de har noe viktig å diskutere.
Det kan være lurt å starte samtalen ved å spørre partneren din om de ønsker å ha en toveissamtale, eller om de bare trenger å lufte noen ting de tenker på. Aktiv lytting er en flott tilnærming for å la din person få lufte eller "rydde" en situasjon uten dømmekraft eller vedlegg fra din side, med det formål å identifisere hvilke tiltak som må tas på slu*tten av samtalen.
Reflekterende lytting
Reflekterende lytting er når du reflekterer tilbake til personen det de delte ved å bruke sine egne ord for å gjøre det mulig for dem å føle seg hørt. Et eksempel på reflektert lytting kan høres ut som "Jeg hørte deg da du sa at "hver gang jeg ikke svarer på et spørsmål du stiller eller en uttalelse du kommer med, føler du at du ikke betyr noe." å føle at deres synspunkt blir hørt, og det gir dem også muligheten til å legge til flere detaljer eller avklare alt som ble sagt, om nødvendig.
Her er fem tips for hvordan du kan bli en bedre lytter i et forhold ved å bruke disse to metodene.
1. Vær tilstede, oppmerksom og fokusert når det er på tide å lytte til partneren din
Hvis telefonen din er i nærheten, slå av ringesignalet eller snu telefonen med forsiden ned for ikke å bli distrahert. Gi partneren din fulle oppmerksomhet ved å ta øyekontakt, kom til samtalen med en holdning av nysgjerrighet, og len deg fremover med din fysiske kropp for å la partneren din vite at du er «alle ører».
2. Tilnærm deg samtalen som en samarbeidsopplevelse
Dette betyr å gjøre ditt beste for å lytte fra partnerens synspunkt med den hensikt å få til en løsning. Se om du kan sette deg selv objektivt i deres sko for å hjelpe deg bedre å forstå deres tanker, følelser og perspektiv.
3. Avstå fra å prøve å finne ut av ting mens partneren din deler
Hvis du finner deg selv å tenke for mye mens den andre personen snakker, prøver du kanskje å legge til rette for det perfekte å si. Dette vil trekke deg vekk fravære tilstede i øyeblikketmed partneren din. Øv deg på å bare "være" og ta alt innover deg.
4. Ikke ta ting personlig
Og gi slipp på tanken om at det partneren din sier handler om deg. Dette kan være en av de vanskeligere delene av å lytte fordi det er menneskelig natur å ta ting personlig - som om det den andre personen sier gjør deg feil. Prøv å huske at partneren din formidler sin egen personlige opplevelse, som kanskje har noe med deg å gjøre.
5. Gi slipp på eventuelle vedlegg eller agendaer
Når du er knyttet til et bestemt resultat, kan du se ut som om du driver din egen agenda, i stedet for å være i en tilstand av å lytte. Du kan finne deg selv i din egen interne tankeprosess om hvordan du kan gjenvinne kontrollen over samtalen eller en situasjon, og dette distraherer deg fra å høre hva som blir sagt i øyeblikket.
Det er viktig å huske at vi alle behandler informasjon og opplevelser forskjellig. Ingen ser på det samme på nøyaktig samme måte, så det vil alltid være rom for kontraster. Dette mangfoldet blant mennesker er det som skaper tekstur i interaksjonene dine – både positive og negative. Du glemmer ofte – eller du innser ikke – at du tenker og behandler ting forskjellig fra hverandre, og det kan skape ideen om atskillelse når konflikten oppstår. Gjør ditt beste for å huske at du gjør ditt beste fra ditt bevissthetsnivå, og en av de største gavene du kan gi noen er gaven å lytte.
